长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能会腰部堆积脂肪，应从饮食和运动两个方面下手1饮食：① 解决“便秘”问题 现在许多人工作压力大，经常熬夜，容易失眠，再加上饮食上没有注意，就很容易出现“便秘”。有便秘的症状，会导致肚子胀大，因为大便不能够顺利的排出体外，会在肠道内堆积，而且会产生异常的分解成分，导致胀气现象的发生建议平时多喝水，多吃蔬菜水果等有助于排便的食物。 纯净水（或者蜂蜜、茶等）可以起到润肠通便的效果，可以促排便，每天至少保证2000ML的水摄入，特别是在晨起后，补充1～2杯水，可以提高机体的新陈代谢，通顺肠道。 蔬菜水果中含有丰富的粗纤维，粗纤维中的纤维素具有亲水性，可以吸收肠腔中的水分，增大粪便容积，刺激肠道蠕动加快，促使排便。 酸奶能够增加肠道益生菌，改善肠道菌菌失调情况，也有助于排便，可以在饭后半小时喝100～200ml酸奶，但每日最好不要超过400ml。 便秘是可以和咖啡的，最好早上起床后空腹喝一杯“黑咖啡”，可以缓解便秘，但不宜多喝。 如果是压力比较大造成的便秘，要是想治疗，最好还是选择用一些润肠通便的药物，比如说用麻仁软胶囊或者是喝一些乳果糖之类的。② 饮食以“清淡”为主（少油、少糖）三大营养元素所含的热量：碳水化合物：4大卡/克蛋白质：4大卡/克脂肪：9大卡/克人体每天三大营养素的摄入占比：一般来说糖类55～65%，脂类20～25%，蛋白质20～25%。平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％。2）运动针对腹部脂肪堆积，建议结合全身性有氧运动+局部腹部动作一起做，达到消除腹部脂肪的目的① 全身性有氧运动： “有氧运动”是最能够有效地燃烧脂肪，“慢跑、游泳、跳绳、动感单车“等都是很好的有氧运动方式，能够很大程度上“瘦全身”，需要长期的坚持 关于有氧运动，要做到两点才能发挥最佳效果。时间：最好每次能保持在30～60分钟（持续！！！）强度：心率控制在50～70%最能有效燃烧脂肪（以“慢跑”为例，配速大约每千米在7～9分钟）② 腹部燃脂【针对性运动】
