一吸一放操作方法如下：
1、仰卧于床上或者坐姿，放松肢体。
2、左手放于胸部，右手放于腹部。
3、吸气：收紧嘴巴，用鼻子深长而缓慢的吸气，胸部保持不变。横隔膜收缩并下降，把腹内脏器挤压到下方，腹部慢慢鼓起，顶起右手。
4、吐气：用嘴巴深呼气，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去，5吸气3至5s，屏住呼吸2s，呼气3至5s，屏住呼吸2s。
一吸一放的注意事项：
1、口呼吸节奏要深长而缓慢，鼻吸气、口呼气。
2、饱饭的情况下不要练，以防胃不舒服。因为肺叶的扩张收缩，会挤压到胃部。
3、最好在空气流通的地方，练锻炼时会吸入大量的氧气。口锻炼的强度可逐次增加，循序渐进。身体差的人，可不屏息，激但气要吸足。吸气时不要把肚子鼓的太满，八分就行。
