减肥需要综合多种方法，包括合理运动和科学饮食。运动能消耗多余热量，饮食能控制摄入。若减肥效果不佳或伴有身体不适，应及时就医。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.运动选择：有氧运动如慢跑、游泳，每次30分钟以上，每周至少3次；力量训练如举重、俯卧撑，增强肌肉提高基础代谢。
2.饮食结构：增加蔬菜、水果摄入，保证维生素和膳食纤维；适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾。
3.控制食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
4.饮食时间：规律三餐，晚餐适量少吃，睡前2小时不进食。
5.避免食物：减少高糖、高脂肪、高盐食物，如油炸食品、蛋糕、腌制食品。
运动和饮食相结合，长期坚持，才能达到理想的减肥效果。
