任何智力发展都是以良好的大脑发育为前提，而营养是大脑发育的物质基础，所以营养是影响智商的重要因素。Dha，被称为脑黄金，含有充足的不饱和脂肪酸，有助于大脑的神经发育，眼部的视觉形成。不同的食物含有的dha各不相同，在怀孕期间摄取足够的dha是非常必要的。
什么食物含dha多1、母乳初乳中DHA的含量特别丰富。但是，母乳中DHA的量取决于三餐的饮食结构。日本的女性平时吃的鱼多，乳汁中DHA含量高达22%，居世界第一；其次是澳大利亚，约占10%；美国最低，只有7%。2、鱼类鱼类含有大量的蛋白质和钙，尤其是饱和脂肪酸，可以分解胆固醇，使大脑的血管变得通畅。建议每人每周可以吃1～2条鱼以吸收足够的dha。3、干果干果也是人们获得DHA的重要食物来源。花生，芝麻，核桃等干果类食品中所含的丰富的α-亚麻酸可以在人体中转化为DHA，但是要注意进食时，要细嚼慢咽，以防消化不良。4、DHA制品从藻类中提取的dha浓度远高于鱼油提取物，且纯度高。dha在藻油中的含量则≥35g/100g，鱼油dha的含量为3.6-12.5g/100g，稳定且不易被氧化，特别适合用于胎儿、婴幼儿。
